Děti a mládež špatně tolerují extrémní teploty, není dostatečně vyvinut
pocit žízně a produkují méně potu, tudíž je třeba zajistit dostatečný
příjem tekutin nejen během dne, ale i během tréninku či zápasu.

Doporučuje se:

* před pohybovou aktivitou: cca 300 ml nápoje (ovocný čaj, voda,
ředěný džus) 1 – 2 hod. před pohybovou aktivitou
* v průběhu aktivity: 150 – 200 ml (ovocný čaj, voda, ředěný džus,
sportovní nápoj) každých 20 min
* po skončení: 400 – 500 ml (ovocný čaj, voda, ředěný džus,
sportovní nápoj).

Potom následuje běžný pitný režim. Voda může být doplněna i konzumací
ovoce a zeleniny.

V chladnějším počasí je vhodné přinést do termosky
teplý čaj.

Pozor na sycené tekutiny - nekonzumovat v době pohybové zátěže.

Suplementy vitamínů, minerálů a bílkovin nejsou u mladých sportovců s
odpovídajícím energetickým příjmem doporučovány, pokud to krátkodobě
nevyžaduje jejich zdravotní stav.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Domácí nápady

Z různých důvodů nemusíte být schopni mít k dispozici kvalitní iontové
nápoje. Dále uvádíme pár nápadů, jak si je udělat svépomocí.

1) černý čaj, mírně oslazený (nejlépe medem) se špetkou soli (sůl nesmí
být cítit). Uděláme si tedy čaj (to je voda a draslík), osladíme si jej
(ne moc) a dáme špetku soli - tolik, abychom chuťově nevnímali, že je
nápoj slaný. Sůl je zdrojem iontů sodíku. Nápoj si lehce
vychladíme. Splňuje poměrně dobře nároky i pro výkonnostní úroveň sportovce
2) 1/3 ananasového džusu, 2/3 vody, šťáva z 1/2 citronu, hroznový cukr
(je-li džus např. pomerančový, pak 1/2 vody, 1/2 džusu, ve zbytku
stejně) - ananasový džus není kyselý a nedráždí žaludek tolik jako džus
z citrusů, je proto při větším výkonu lepší
3) 3 deci černého čaje oslazeného medem se špetkou soli a do 1 litru
doliju vodou - autor Maco
4) voda se sirupem nebo třeba Tang či Vitacit, možná by se do vody dala
rozpustit tableta s minerály nebo třeba Glukopur (čistá D-glukosa a říká
se jí i hroznový cukr)
5) 1/4 džusu, 3/4 voda
6) šípkový čaj, slazený medem (popřípadě neslazený)
7) zelený čaj s trochou cukru a citronu
8) neperlivá minerálka
9) 1l čaje, čtvrt čajové lžičky kuchyňské soli, polévková lžíce cukru,
čajová lžička citronové šťávy